Kako nastaviti zdraviji način života

Nakon prva 4 koraka detaljnije navedena u tekstu Kako započeti zdraviji način života – čaša limun vode po buđenju, zdraviji doručak, veća količina sveže salate uz obroke i 1-2l zdrave tečnosti na dan – na redu su 3 nove navike koje će nastaviti i ubrzati naš put ka boljem i kvalitetnijem životu sa svim dobrobitima…

Neodoljive detox salate – ideje uz obroke

Sezona svežih prolećnih salata je i zvanično tu. Uz svaki obrok sada brzo i lako možemo imati i neko od omiljenih vrsta povrća ili njihove zanimljive i ukusne kombinacije – rotkvice, zelenu salatu, spanać, blitvu, šargarepu, cveklu, listove mladog kelja, beli i crni luk.. Odaberite vaše omiljeno povrće u kombinaciji koju volite i, kao obavezan…

17 slanih ideja za zdraviji doručak

SLANI DORUČAK 1) PALENTA poslužena uz obično, kiselo mleko, light pavlaku, nemasni sirni namaz, dinstane pečurke, gril povrće.. 2) Slana OVSENA KAŠA sa krem/feta/mladim sirom, kurkumom (omiljenim suvim i začinima u prahu) i semenkama/ dinstanim pečurkama i lukom, tikvicama, grilovanim povrćem, blanširanim zelenišem, jajima, pesto/paradajz sosom, leblebijama.. 3) Kinoa salata sa krem/feta/mladim sirom, semenkama, orašastim…

Limun voda – zdrava navika br. 1

Alkalizuje Čisti od toksina Jača imunitet Smanjuje alergije Izbacuje višak vode Daje energiju Hidrira Podstiče mršavljenje Pomaže varenje Obnavlja kožu Podmlađuje …

17 slatkih ideja za zdraviji doručak

SLATKI DORUČAK 1) Fantastične PALAČINKE od samo 3 sastojka (ovsenih, jaja i banane) – prelivene orašastim puterima, čia-džemom od malina / jagoda / kupina / borovnica i meda, i grčkim jogurtom. 2) Doručak u čaši – sa slojevima neslanog posnog sira/grčkog jogurta/ čia pudinga umešanog sa ispasiranom bananom, kombinovanog sa omiljenim svežim, suvim ili kuvanim…

Kako započeti zdraviji način života?

1.) limun voda nakon buđenja – čaša mlake ili vode sobne temperature sa par kapi ceđenog limuna na početku dana će nas uspešno hidrirati (nadoknaditi telu tečnost koju smo izgubili tokom noći) i istovremeno razbuditi dajući nam sjajnu startnu energiju za početak dan i savršen uvod i pripremu za prvi obrok. 2.) doručak – zdraviji izbori namirnica, pre svega proteini…

Ukusni i zdravi smoothie napici u samo par koraka

OSNOVNI RECEPT baza – biljno mleko po izboru, jogurt (klasičan ili grčki), zeleni čaj, ceđeni sok ili voda voće – banane, avokado (daju gustinu smoothie-ju), mango, ananas, nar, borovnice, brusnice, maline, kupine, ribizle, aronija, jagode, kruške, jabuke, bundeva, breskve, nektarine, kajsije zdraviji zaslađivači – med, maltex (ječmeni slad), stevija, javorov ili agavin sirup, smeđi, kokosov…

Smoothie ZA DORUČAK

2 banane 1 jabuka ½ šoljice malina ½ šoljice ovsenih pahuljica 3 kašike lanenih semenki ½ l jogurta Sve sastojke dodati zajedno u blender i dobro umutiti. Po želji možete dodati vaše omiljene začine – kakao, muskatni oraščić, rogač, cimet, vanila, kurkumu ili đumbir – ili probati neku od interesantnih kombinacija voća, orašastih plodova, rendane…

Kolagen i elastin – prirodno podmlađivanje tela u svojoj punoj snazi

Hrana koja podstiče stvaranje kolagena: omega 3 masne kiseline (losos, tuna, skuša, sardina, morski plodovi, orasi, bademi, semenke lana..) zeleno i crveno povrće u ishrani (spanać, blitva, kupus, kelj, brokoli, špargla, paradajz, cvekla, šargarepa i paprika) citrusno i crveno voće (limun, narandže, mandarine, ananas, jabuke, jagode, maline, brusnice, lubenice..) ćuretina, proizvodi od soje, supe sa…

Slani i slatki namazi za super zdrav doručak i užine na poslu

Praktični za pripremu vikendom a istovremeno fantastični za brzo i lako kombinovanje u obrocima tokom nedelje – ovi zdravi slani i slatki namazi postaće glavni adut iz rukava kada je priprema zdravih i jednostavnih obroka u našim zatrpanim dnevnim rasporedima u pitanju. Avokado i mladi sir sa omiljenim začinima – 1 avokado i par kriški mladog…

NAJUKUSNIJI JESENJI SMOOTHIE

  ½ čaše rendane bundeve ½ banane ½ šolje omiljenog mleka (ili grčkog jogurta) ½ kašike meda ¼ kašikice vanile ¼ kašikice cimeta Dodati sve sastojke u blender i dobro umutiti.

OBROK SALATE 15 Najukusnijih + 1 light, 1 detox i 1 alkalna

OBROK SALATA BR. 1 – Riba (pečena, kuvana, iz konzerve), kuvani kukuruz, par kapi limuna, zelena salata. Po želji i seckani bademi ili orasi. OBROK SALATA BR. 2 – Baby spanać, kuvana jaja, kockice feta sira, semenke po želji (suncokret, bundeva, susam, sveže mleveni lan, čia..) OBROK SALATA BR. 3 – Rendani celer, pavlaka, seckani kikiriki,…

Nega kože spolja i iznutra – prirodan tretman akni

Androgeni hormoni i nagomilani toksini u organizmu glavni su razlog prevelikog lučenja sebuma u koži. Kada su sistemi za varenje (želudac i tanko crevo) i detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma (jetra, bubrezi, debelo crevo, limfa) preopterećeni ili slabi, nusprodukti metabolizma i razni toksini iz okoline, hrane i vode ostaju zadržani u telu i počinju da prave…

Ishrana i nega za dugu, sjajnu i blistavu kosu

Iako potpuno drugačije izgledaju, kosa i nokti imaju isti sastav – sastoje se većinski od keratina. Dakle, hrana koja je dobra za našu kosu, dobra je i za zdravlje naših noktiju. Pa hajde da se ovom prilikom bolje informišemo o zdravoj i prirodnoj nezi naše kose, kako spolja tako i iznutra. Keratin je zapravo protein…

7 ideja za brz, ukusan i zdrav doručak

Ukusan, zdrav i jednostavno pripremljen doručak nije neka naučna fantastika već realnost baš kao i njegove lako dostupne nezdrave varijante. Pogledajte 7 predloga uz koje ćete vrlo lako i jednostavno krenuti na put ka svom zdravijem načinu života. Bilo da ste ljubitelj slanih ili slatkih obroka, bilo da želite svoj dan da započnete proteinima za…

Zdrave masti – zbog čega su važne i gde ih možemo pronaći

Kada kažete dobre, zdrave masti, većina ljudi će ipak pomisliti samo na obične masti i vezati ih isključivo za povećanje kilaže, celulit ili jednostavne dodatne kalorije u ishrani. Međutim, zdrave masti su nešto sasvim drugo. To su nutritivne supstance i gradivne materije izuzetno neophodne i važne organizmu kako bi u svakom trenutku mogao na pravi…

Lak i jednostavan detox plan koji odgovara baš svakom

Početak zdravijeg stila života uključuje zdrave i kvalitetne načine da izvedemo čišćenje (detox) organizma, mršavljenje, regulišemo zadržavanje vode (odnosno nakupljanje viška tečnosti), eliminišemo celulit, povećamo energiju, smanjimo upale, ojačamo imunitet i na taj način povratimo zdravlje, snagu i vitalnost. Da bismo to postigli potrebno je da se svakodnevno hranimo zdravije, treniramo odnosno krećemo se više,…

Divan i osvežavajuć letnji šejk od banane i muskatnog oraščića

U potrazi ste za ukusnim, pitkim, prilično zasitnim zdravim napitkom koji će vas istovremeno osvežiti i pomoći vam da na neko vreme odložite svoj sledeći obrok ili ga možda i potpuno zamenite? Ovaj divan šejk je istovremeno prava letnja poslastica i sjajno osveženje za tople avgustovske dane koji su pred nama. Priprema se veoma brzo…

Dijetna vlakna u ishrani

Nebrojeno puta do sad čuli smo informaciju da je izuzetno zdravo unositi sveže voće, povrće i ostale namirnice i jednako toliko puta se zapitali zašto tačno i na koji to način zdrave namirnice doprinose našem zdravlju, načinu funkcionisanja i energiji. Jednostavan odgovor je da postoji mnoštvo razloga, a uz nadoknadu važnih hranljivih i gradivnih materija…

3 sjajna putera od orašastih plodova

Poželeli ste da u svakom trenutku u frižideru imate divan, zdrav i ukusan namaz kojim ćete brzo i lako moći da zadovoljite potrebe za stabilnom energijom i kvalitetnim unosom proteina, vlakana, zdravih masti i minerala? Slede 3 sjajna predloga za vas. Puter od pečenog kikirikija sa medom i prstohvatom soli 3 šolje kikirikija 3 kašike meda…

Fantastična biljna mleka koja morate probati

Ako ste se pitali kako pripremiti zdravo mleko koje ne sadrži laktozu i ujedno ne potiče od životinjskih izvora, evo predloga 9 interesantnih, ukusnih i nutrijentima bogatih biljnih mleka koja će vašem stomaku prijati a organizmu pružiti značajnu podršku u izbegavanju problema sa varenjem, bogatijem unosu proteina, vlakana i zdravih masti, jačanju imuniteta i borbi sa…

Ovsene pahuljice na 5 korisnih načina

Fantastična namirnica koja opravdano zauzima jedno od najvažnijih mesta u svakoj zdravoj i savremenoj kuhinji. Bilo da želite da kreirate ukusan i zasitan doručak koji će vam dugo nakon konzumiranja pomoći da održite stabilan nivo šećera i energije u telu, jednostavnu užinu za posao koju možete pripremiti i dan (ili noć) pre, lagan i za…

Najbolji prirodni lekovi za nabujale bakterije i gljivice

Prevelika kiselost tela i oslabljen imunitet kao posledica nekvalitetne ishrane, stresa, nesanice, fizičke neaktivnosti, lekova, poremećaja hormona i raznih hroničnih bolesti dva su osnovna razloga zbog kojih se loše bakterije i gljivice prenamnožavaju i tako započinju svoju dominaciju u organizmu a uporedo sa njom i različita vezana oboljenja nalaze put do naše kože, stomaka i ostalih…

Zdravi detox napici

Pored različitih ukusnih kombinacija voćki i bilja spojenih u veoma zanimljivu i pitku detox vodu, recepta za najukusniji zeleni smoothie i sjajnog detox soka od cvekle, šargarepe i đumbira koje smo pomenuli u tekstu o namirnicama za top detox, ovo su još neki od odličnih i izuzetno zdravih napitaka koji u velikoj meri mogu pomoći da…