Slani i slatki namazi za super zdrav doručak i užine na poslu

Praktični za pripremu vikendom a istovremeno fantastični za brzo i lako kombinovanje u obrocima tokom nedelje – ovi zdravi slani i slatki namazi postaće glavni adut iz rukava kada je priprema zdravih i jednostavnih obroka u našim zatrpanim dnevnim rasporedima u pitanju. Avokado i mladi sir sa omiljenim začinima – 1 avokado i par kriški mladog…

NAJUKUSNIJI JESENJI SMOOTHIE

  ½ čaše rendane bundeve ½ banane ½ šolje omiljenog mleka (ili grčkog jogurta) ½ kašike meda ¼ kašikice vanile ¼ kašikice cimeta Dodati sve sastojke u blender i dobro umutiti.

OBROK SALATE 15 Najukusnijih + 1 light, 1 detox i 1 alkalna

OBROK SALATA BR. 1 – Riba (pečena, kuvana, iz konzerve), kuvani kukuruz, par kapi limuna, zelena salata. Po želji i seckani bademi ili orasi. OBROK SALATA BR. 2 – Baby spanać, kuvana jaja, kockice feta sira, semenke po želji (suncokret, bundeva, susam, sveže mleveni lan, čia..) OBROK SALATA BR. 3 – Rendani celer, pavlaka, seckani kikiriki,…

Nega kože spolja i iznutra – prirodan tretman akni

Androgeni hormoni i nagomilani toksini u organizmu glavni su razlog prevelikog lučenja sebuma u koži. Kada su sistemi za varenje (želudac i tanko crevo) i detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma (jetra, bubrezi, debelo crevo, limfa) preopterećeni ili slabi, nusprodukti metabolizma i razni toksini iz okoline, hrane i vode ostaju zadržani u telu i počinju da prave…

Ishrana i nega za dugu, sjajnu i blistavu kosu

Iako potpuno drugačije izgledaju, kosa i nokti imaju isti sastav – sastoje se većinski od keratina. Dakle, hrana koja je dobra za našu kosu, dobra je i za zdravlje naših noktiju. Pa hajde da se ovom prilikom bolje informišemo o zdravoj i prirodnoj nezi naše kose, kako spolja tako i iznutra. Keratin je zapravo protein…

7 ideja za brz, ukusan i zdrav doručak

Ukusan, zdrav i jednostavno pripremljen doručak nije neka naučna fantastika već realnost baš kao i njegove lako dostupne nezdrave varijante. Pogledajte 7 predloga uz koje ćete vrlo lako i jednostavno krenuti na put ka svom zdravijem načinu života. Bilo da ste ljubitelj slanih ili slatkih obroka, bilo da želite svoj dan da započnete proteinima za…

Zdrave masti – zbog čega su važne i gde ih možemo pronaći

Kada kažete dobre, zdrave masti, većina ljudi će ipak pomisliti samo na obične masti i vezati ih isključivo za povećanje kilaže, celulit ili jednostavne dodatne kalorije u ishrani. Međutim, zdrave masti su nešto sasvim drugo. To su nutritivne supstance i gradivne materije izuzetno neophodne i važne organizmu kako bi u svakom trenutku mogao na pravi…

Lak i jednostavan detox plan koji odgovara baš svakom

Početak zdravijeg stila života uključuje zdrave i kvalitetne načine da izvedemo čišćenje (detox) organizma, mršavljenje, regulišemo zadržavanje vode (odnosno nakupljanje viška tečnosti), eliminišemo celulit, povećamo energiju, smanjimo upale, ojačamo imunitet i na taj način povratimo zdravlje, snagu i vitalnost. Da bismo to postigli potrebno je da se svakodnevno hranimo zdravije, treniramo odnosno krećemo se više,…

Divan i osvežavajuć letnji šejk od banane i muskatnog oraščića

U potrazi ste za ukusnim, pitkim, prilično zasitnim zdravim napitkom koji će vas istovremeno osvežiti i pomoći vam da na neko vreme odložite svoj sledeći obrok ili ga možda i potpuno zamenite? Ovaj divan šejk je istovremeno prava letnja poslastica i sjajno osveženje za tople avgustovske dane koji su pred nama. Priprema se veoma brzo…

Dijetna vlakna u ishrani

Nebrojeno puta do sad čuli smo informaciju da je izuzetno zdravo unositi sveže voće, povrće i ostale namirnice i jednako toliko puta se zapitali zašto tačno i na koji to način zdrave namirnice doprinose našem zdravlju, načinu funkcionisanja i energiji. Jednostavan odgovor je da postoji mnoštvo razloga, a uz nadoknadu važnih hranljivih i gradivnih materija…

3 sjajna putera od orašastih plodova

Poželeli ste da u svakom trenutku u frižideru imate divan, zdrav i ukusan namaz kojim ćete brzo i lako moći da zadovoljite potrebe za stabilnom energijom i kvalitetnim unosom proteina, vlakana, zdravih masti i minerala? Slede 3 sjajna predloga za vas Puter od pečenog kikirikija sa medom i prstohvatom soli 3 šolje kikirikija 3 kašike meda…

Fantastična biljna mleka koja morate probati

Ako ste se pitali kako pripremiti zdravo mleko koje ne sadrži laktozu i ujedno ne potiče od životinjskih izvora, evo predloga 9 interesantnih, ukusnih i nutrijentima bogatih biljnih mleka koja će vašem stomaku prijati a organizmu pružiti značajnu podršku u izbegavanju problema sa varenjem, bogatijem unosu proteina, vlakana i zdravih masti, jačanju imuniteta i borbi sa…

Ovsene pahuljice na 5 korisnih načina

Fantastična namirnica koja opravdano zauzima jedno od najvažnijih mesta u svakoj zdravoj i savremenoj kuhinji. Bilo da želite da kreirate ukusan i zasitan doručak koji će vam dugo nakon konzumiranja pomoći da održite stabilan nivo šećera i energije u telu, jednostavnu užinu za posao koju možete pripremiti i dan (ili noć) pre, lagan i za…

Najbolji prirodni lekovi za nabujale bakterije i gljivice

Prevelika kiselost tela i oslabljen imunitet kao posledica nekvalitetne ishrane, stresa, nesanice, fizičke neaktivnosti, lekova, poremećaja hormona i raznih hroničnih bolesti dva su osnovna razloga zbog kojih se loše bakterije i gljivice prenamnožavaju i tako započinju svoju dominaciju u organizmu a uporedo sa njom i različita vezana oboljenja nalaze put do naše kože, stomaka i ostalih…

Zdravi detox napici

Pored različitih ukusnih kombinacija voćki i bilja spojenih u veoma zanimljivu i pitku detox vodu, recepta za najukusniji zeleni smoothie i sjajnog detox soka od cvekle, šargarepe i đumbira koje smo pomenuli u tekstu o namirnicama za top detox, ovo su još neki od odličnih i izuzetno zdravih napitaka koji u velikoj meri mogu pomoći da…

Stabilizatori šećera i nivoa vaše energije u telu

Stručnjaci za zdravu ishanu objašnjavaju da se izražena potreba za šećerom i kofeinom prvenstveno javlja kao posledica nutritivnog deficita, tačnije, kada previše često ne uzimamo ono što nam je stvarno potrebno iz prave hrane. Prava hrana zavisi od sezone i naših individualnih potreba. Zbog toga je veoma važno okrenuti se upravo onim namirnicama koje nam priroda…

Prirodni antihistaminici – kako zaustaviti alergiju?

7 prirodnih načina za suzbijanje preterane alergijske reakcije u telu: Jačanjem imuniteta – dobar imunitet osim infekcija i upala sprečiće i svaku preveliku reakciju na alergene iz okoline. Imunitet možemo ojačati: ishranom – beli luk, crni luk, ren, ljuta paprika, citrusi, integralne žitarice vitaminima – B5, B6, C i E beta-karotenom, selenom, cinkom flavonoidima – antioksidansima…

Antioksidansi – snaga prirode zdravlja i mladolikosti

Svakoga dana se u našem telu odvija nebrojeno mnogo složenih procesa u kojima telo čini sve što je potrebno kako bi normalno funkcionisalo, odbranilo se od različitih spoljašnjih uticaja, popravljalo nanetu štetu iznutra i sačuvalo nas od posledica često loših životnih navika. Jedan od tih procesa je upravo svakodnevna borba sa prevelikom oksidacijom ćelija koja…

Visoko proteinska ishrana + 7 sjajnih recepata

Pored standardnih izvora (piletina, ćuretina, riba, posni sir, mleko, grčki jogurt, jaja), zdrave proteine možemo pronaći i kombinovati sa sledećim biljnim namirnicama: Semenke (količina proteina u 100g nekuvane namirnice): semenke bundeve (30g) semenke suncokreta (20g) lanene semenke (18g) čia semenke (18g) susam (18g) Mahunarke: kikiriki (25g) pasulj (21g) leblebija (19g) sočivo (9g) grašak (8g) Orašasti…

Kako postići balans ženskih hormona i povećati progesteron prirodnim putem

Dominacija estrogena je sve češći prikriveni razlog velikog broja problema kod žena. Izazvana je različitim faktorima: povećan nivo masnih naslaga u telu (masne ćelije imaju sposobnost dodatne produkcije estrogena) nedostatak sna (izaziva poremećaj u proizvodnji hormona koji se prirodno stvaraju tokom sna kako bi pomogli u regeneraciji tela) preopterećena jetra (ne može da obradi višak…

Zdravi izotonični napici za energiju i rehidrataciju

Izotonični napici su odličan su izbor za sportiste i rekreativce, kao i sve one koji se tokom toplih sunčanih dana aktivno bave nekim vidom fizičke aktivnosti ili provode dosta vremena na otvorenom. Preporuka vezana za ovu vrstu napitaka je da se konzumiraju polako tokom i nakon vežbanja, odnosno većeg kretanja. Napravite sami svoj izotonični napitak…

3 načina za ukusnu i laku hidrataciju

 1. Zdravi napici koje brzo i lako možete pripremiti kod kuće i u vidu praktične flašice poneti sa sobom gde god da se nalazili: obična voda detox voda – ukusne kombinacije voća i bilja zdravi detox napici zdravi izotonični napici za energiju i rehidrataciju hladni / mlaki čajevi – kamilica, nana, zeleni čaj – sa…

Prolećni detox najukusnijim supama i čorbama

“Ratnička” supa Sastojci: 1/4 šoljice maslinovog ulja, 2 srednja praziluka, stabljika celera, 2 čena belog luka, 2 šargarepe, jedan srednji batat, 2 šoljice mahuna, (kocka za supu), 4 šoljice tanko sečenog kupusa, 1/2 kašičice bibera, 1/2 šoljice lista peršuna, 2 kašičice seckanog đumbira. Priprema: Na maslinovom ulju pržite celer i praziluk 5 minuta na laganoj vatri. Dodajte đumbir i beli…

Namirnice za top detox

Kada se odlučite za proces prirodne detoksikacije birajte pre svega namirnice koje vaša jetra voli, poput organski uzgojenog kelja i drugog zelenog lisnatog povrća (spanaća, blitve, zelene salate..), zatim brokolija, šargarepe, cvekle, prokelja, špargle, belog luka i artičoke. Uključite na različite načine i limun, narandžu (i ostale citruse), ananas, avokado, aroniju, borovnice, jabuke, orahe, cimet, đumbir…