Kako započeti zdraviji način života?

1.) limun voda nakon buđenja – čaša mlake ili vode sobne temperature sa par kapi ceđenog limuna na početku dana će nas uspešno hidrirati (nadoknaditi telu tečnost koju smo izgubili tokom noći) i istovremeno razbuditi dajući nam sjajnu startnu energiju za početak dan i savršen uvod i pripremu za prvi obrok. 2.) doručak – zdraviji izbori namirnica, pre svega proteini…

Ukusni i zdravi smoothie napici u samo par koraka

OSNOVNI RECEPT baza – biljno mleko po izboru, jogurt (klasičan ili grčki), zeleni čaj, ceđeni sok ili voda voće – banane, avokado (daju gustinu smoothie-ju), mango, ananas, nar, borovnice, brusnice, maline, kupine, ribizle, aronija, jagode, kruške, jabuke, bundeva, breskve, nektarine, kajsije zdraviji zaslađivači – med, maltex (ječmeni slad), stevija, javorov ili agavin sirup, smeđi, kokosov…

Smoothie ZA DORUČAK

2 banane 1 jabuka ½ šoljice malina ½ šoljice ovsenih pahuljica 3 kašike lanenih semenki ½ l jogurta Sve sastojke dodati zajedno u blender i dobro umutiti. Po želji možete dodati vaše omiljene začine – kakao, muskatni oraščić, rogač, cimet, vanila, kurkumu ili đumbir – ili probati neku od interesantnih kombinacija voća, orašastih plodova, rendane…

Kolagen i elastin – prirodno podmlađivanje tela u svojoj punoj snazi

Hrana koja podstiče stvaranje kolagena: omega 3 masne kiseline (losos, tuna, skuša, sardina, morski plodovi, orasi, bademi, semenke lana..) zeleno i crveno povrće u ishrani (spanać, blitva, kupus, kelj, brokoli, špargla, paradajz, cvekla, šargarepa i paprika) citrusno i crveno voće (limun, narandže, mandarine, ananas, jabuke, jagode, maline, brusnice, lubenice..) ćuretina, proizvodi od soje, supe sa…

Slani i slatki namazi za super zdrav doručak i užine na poslu

Praktični za pripremu vikendom a istovremeno fantastični za brzo i lako kombinovanje u obrocima tokom nedelje – ovi zdravi slani i slatki namazi postaće glavni adut iz rukava kada je priprema zdravih i jednostavnih obroka u našim zatrpanim dnevnim rasporedima u pitanju. Avokado i mladi sir sa omiljenim začinima – 1 avokado i par kriški mladog…

NAJUKUSNIJI JESENJI SMOOTHIE

  ½ čaše rendane bundeve ½ banane ½ šolje omiljenog mleka (ili grčkog jogurta) ½ kašike meda ¼ kašikice vanile ¼ kašikice cimeta Dodati sve sastojke u blender i dobro umutiti.

OBROK SALATE 15 Najukusnijih + 1 light, 1 detox i 1 alkalna

OBROK SALATA BR. 1 – Riba (pečena, kuvana, iz konzerve), kuvani kukuruz, par kapi limuna, zelena salata. Po želji i seckani bademi ili orasi. OBROK SALATA BR. 2 – Baby spanać, kuvana jaja, kockice feta sira, semenke po želji (suncokret, bundeva, susam, sveže mleveni lan, čia..) OBROK SALATA BR. 3 – Rendani celer, pavlaka, seckani kikiriki,…

Nega kože spolja i iznutra – prirodan tretman akni

Androgeni hormoni i nagomilani toksini u organizmu glavni su razlog prevelikog lučenja sebuma u koži. Kada su sistemi za varenje (želudac i tanko crevo) i detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma (jetra, bubrezi, debelo crevo, limfa) preopterećeni ili slabi, nusprodukti metabolizma i razni toksini iz okoline, hrane i vode ostaju zadržani u telu i počinju da prave…

Ishrana i nega za dugu, sjajnu i blistavu kosu

Iako potpuno drugačije izgledaju, kosa i nokti imaju isti sastav – sastoje se većinski od keratina. Dakle, hrana koja je dobra za našu kosu, dobra je i za zdravlje naših noktiju. Pa hajde da se ovom prilikom bolje informišemo o zdravoj i prirodnoj nezi naše kose, kako spolja tako i iznutra. Keratin je zapravo protein…

7 ideja za brz, ukusan i zdrav doručak

Ukusan, zdrav i jednostavno pripremljen doručak nije neka naučna fantastika već realnost baš kao i njegove lako dostupne nezdrave varijante. Pogledajte 7 predloga uz koje ćete vrlo lako i jednostavno krenuti na put ka svom zdravijem načinu života. Bilo da ste ljubitelj slanih ili slatkih obroka, bilo da želite svoj dan da započnete proteinima za…

Zdrave masti – zbog čega su važne i gde ih možemo pronaći

Kada kažete dobre, zdrave masti, većina ljudi će ipak pomisliti samo na obične masti i vezati ih isključivo za povećanje kilaže, celulit ili jednostavne dodatne kalorije u ishrani. Međutim, zdrave masti su nešto sasvim drugo. To su nutritivne supstance i gradivne materije izuzetno neophodne i važne organizmu kako bi u svakom trenutku mogao na pravi…

Lak i jednostavan detox plan koji odgovara baš svakom

Početak zdravijeg stila života uključuje zdrave i kvalitetne načine da izvedemo čišćenje (detox) organizma, mršavljenje, regulišemo zadržavanje vode (odnosno nakupljanje viška tečnosti), eliminišemo celulit, povećamo energiju, smanjimo upale, ojačamo imunitet i na taj način povratimo zdravlje, snagu i vitalnost. Da bismo to postigli potrebno je da se svakodnevno hranimo zdravije, treniramo odnosno krećemo se više,…

Divan i osvežavajuć letnji šejk od banane i muskatnog oraščića

U potrazi ste za ukusnim, pitkim, prilično zasitnim zdravim napitkom koji će vas istovremeno osvežiti i pomoći vam da na neko vreme odložite svoj sledeći obrok ili ga možda i potpuno zamenite? Ovaj divan šejk je istovremeno prava letnja poslastica i sjajno osveženje za tople avgustovske dane koji su pred nama. Priprema se veoma brzo…

Dijetna vlakna u ishrani

Nebrojeno puta do sad čuli smo informaciju da je izuzetno zdravo unositi sveže voće, povrće i ostale namirnice i jednako toliko puta se zapitali zašto tačno i na koji to način zdrave namirnice doprinose našem zdravlju, načinu funkcionisanja i energiji. Jednostavan odgovor je da postoji mnoštvo razloga, a uz nadoknadu važnih hranljivih i gradivnih materija…

3 sjajna putera od orašastih plodova

Poželeli ste da u svakom trenutku u frižideru imate divan, zdrav i ukusan namaz kojim ćete brzo i lako moći da zadovoljite potrebe za stabilnom energijom i kvalitetnim unosom proteina, vlakana, zdravih masti i minerala? Slede 3 sjajna predloga za vas. Puter od pečenog kikirikija sa medom i prstohvatom soli 3 šolje kikirikija 3 kašike meda…

Fantastična biljna mleka koja morate probati

Ako ste se pitali kako pripremiti zdravo mleko koje ne sadrži laktozu i ujedno ne potiče od životinjskih izvora, evo predloga 9 interesantnih, ukusnih i nutrijentima bogatih biljnih mleka koja će vašem stomaku prijati a organizmu pružiti značajnu podršku u izbegavanju problema sa varenjem, bogatijem unosu proteina, vlakana i zdravih masti, jačanju imuniteta i borbi sa…

Ovsene pahuljice na 5 korisnih načina

Fantastična namirnica koja opravdano zauzima jedno od najvažnijih mesta u svakoj zdravoj i savremenoj kuhinji. Bilo da želite da kreirate ukusan i zasitan doručak koji će vam dugo nakon konzumiranja pomoći da održite stabilan nivo šećera i energije u telu, jednostavnu užinu za posao koju možete pripremiti i dan (ili noć) pre, lagan i za…

Najbolji prirodni lekovi za nabujale bakterije i gljivice

Prevelika kiselost tela i oslabljen imunitet kao posledica nekvalitetne ishrane, stresa, nesanice, fizičke neaktivnosti, lekova, poremećaja hormona i raznih hroničnih bolesti dva su osnovna razloga zbog kojih se loše bakterije i gljivice prenamnožavaju i tako započinju svoju dominaciju u organizmu a uporedo sa njom i različita vezana oboljenja nalaze put do naše kože, stomaka i ostalih…

Zdravi detox napici

Pored različitih ukusnih kombinacija voćki i bilja spojenih u veoma zanimljivu i pitku detox vodu, recepta za najukusniji zeleni smoothie i sjajnog detox soka od cvekle, šargarepe i đumbira koje smo pomenuli u tekstu o namirnicama za top detox, ovo su još neki od odličnih i izuzetno zdravih napitaka koji u velikoj meri mogu pomoći da…

Stabilizatori šećera i nivoa vaše energije u telu

Stručnjaci za zdravu ishanu objašnjavaju da se izražena potreba za šećerom i kofeinom prvenstveno javlja kao posledica nutritivnog deficita, tačnije, kada previše često ne uzimamo ono što nam je stvarno potrebno iz prave hrane. Prava hrana zavisi od sezone i naših individualnih potreba. Zbog toga je veoma važno okrenuti se upravo onim namirnicama koje nam priroda…

Prirodni antihistaminici – kako zaustaviti alergiju?

7 prirodnih načina za suzbijanje preterane alergijske reakcije u telu: Jačanjem imuniteta – dobar imunitet osim infekcija i upala sprečiće i svaku preveliku reakciju na alergene iz okoline. Imunitet možemo ojačati: ishranom – beli luk, crni luk, ren, ljuta paprika, citrusi, integralne žitarice vitaminima – B5, B6, C i E beta-karotenom, selenom, cinkom flavonoidima – antioksidansima…

Antioksidansi – snaga prirode zdravlja i mladolikosti

Svakoga dana se u našem telu odvija nebrojeno mnogo složenih procesa u kojima telo čini sve što je potrebno kako bi normalno funkcionisalo, odbranilo se od različitih spoljašnjih uticaja, popravljalo nanetu štetu iznutra i sačuvalo nas od posledica često loših životnih navika. Jedan od tih procesa je upravo svakodnevna borba sa prevelikom oksidacijom ćelija koja…

Visoko proteinska ishrana + 7 sjajnih recepata

Pored standardnih izvora (piletina, ćuretina, riba, posni sir, mleko, grčki jogurt, jaja), zdrave proteine možemo pronaći i kombinovati sa sledećim biljnim namirnicama: Semenke (količina proteina u 100g nekuvane namirnice): semenke bundeve (30g) semenke suncokreta (20g) lanene semenke (18g) čia semenke (18g) susam (18g) Mahunarke: kikiriki (25g) pasulj (21g) leblebija (19g) sočivo (9g) grašak (8g) Orašasti…

Kako postići balans ženskih hormona i povećati progesteron prirodnim putem

Dominacija estrogena je sve češći prikriveni razlog velikog broja problema kod žena. Izazvana je različitim faktorima: povećan nivo masnih naslaga u telu (masne ćelije imaju sposobnost dodatne produkcije estrogena) nedostatak sna (izaziva poremećaj u proizvodnji hormona koji se prirodno stvaraju tokom sna kako bi pomogli u regeneraciji tela) preopterećena jetra (ne može da obradi višak…