1.) limun voda nakon buđenja – čaša mlake ili vode sobne temperature sa par kapi ceđenog limuna na početku dana će nas uspešno hidrirati (nadoknaditi telu tečnost koju smo izgubili tokom noći) i istovremeno razbuditi dajući nam sjajnu startnu energiju za početak dan i savršen uvod i pripremu za prvi obrok. 2.) doručak – zdraviji izbori namirnica, pre svega proteini…
Nakon prva 4 koraka navedena u tekstu Kako započeti zdraviji način života – čaša limun vode po buđenju, zdraviji doručak, veća količina sveže salate uz obroke i 1-2l zdrave tečnosti na dan – na redu su 3 nove navike koje će nastaviti i ubrzati naš put ka boljem i kvalitetnijem životu sa svim dobrobitima koje…
Sezona svežih prolećnih salata je i zvanično tu. Uz svaki obrok sada brzo i lako možemo imati i neko od omiljenih vrsta povrća ili njihove zanimljive i ukusne kombinacije – rotkvice, zelenu salatu, spanać, blitvu, šargarepu, cveklu, listove mladog kelja, beli i crni luk.. Odaberite vaše omiljeno povrće u kombinaciji koju volite i, kao obavezan…
SLANI DORUČAK 1) PALENTA poslužena uz obično, kiselo mleko, light pavlaku, nemasni sirni namaz, dinstane pečurke, gril povrće.. 2) Slana OVSENA KAŠA sa krem/feta/mladim sirom, kurkumom (omiljenim suvim i začinima u prahu) i semenkama/ dinstanim pečurkama i lukom, tikvicama, grilovanim povrćem, blanširanim zelenišem, jajima, pesto/paradajz sosom, leblebijama.. 3) Kinoa salata sa krem/feta/mladim sirom, semenkama, orašastim…
Alkalizuje Čisti od toksina Jača imunitet Smanjuje alergije Izbacuje višak vode Daje energiju Hidrira Podstiče mršavljenje Pomaže varenje Obnavlja kožu Podmlađuje … Neodoljive detox salate – ideje uz obroke
SLATKI DORUČAK 1) Fantastične PALAČINKE od samo 3 sastojka (ovsenih, jaja i banane) – prelivene orašastim puterima, čia-džemom od malina / jagoda / kupina / borovnica i meda, i grčkim jogurtom. 2) Doručak u čaši – sa slojevima neslanog posnog sira/grčkog jogurta/ čia pudinga umešanog sa ispasiranom bananom, kombinovanog sa omiljenim svežim, suvim ili kuvanim…
OSNOVNI RECEPT baza – biljno mleko po izboru, jogurt (klasičan ili grčki), zeleni čaj, ceđeni sok ili voda voće – banane, avokado (daju gustinu smoothie-ju), mango, ananas, nar, borovnice, brusnice, maline, kupine, ribizle, aronija, jagode, kruške, jabuke, bundeva, breskve, nektarine, kajsije zdraviji zaslađivači – med, maltex (ječmeni slad), stevija, javorov ili agavin sirup, smeđi, kokosov…
2 banane 1 jabuka ½ šoljice malina ½ šoljice ovsenih pahuljica 3 kašike lanenih semenki ½ l jogurta Sve sastojke dodati zajedno u blender i dobro umutiti. Po želji možete dodati vaše omiljene začine – kakao, muskatni oraščić, rogač, cimet, vanila, kurkumu ili đumbir – ili probati neku od interesantnih kombinacija voća, orašastih plodova, rendane…
Hrana koja podstiče stvaranje kolagena: omega 3 masne kiseline (losos, tuna, skuša, sardina, morski plodovi, orasi, bademi, semenke lana..) zeleno i crveno povrće u ishrani (spanać, blitva, kupus, kelj, brokoli, špargla, paradajz, cvekla, šargarepa i paprika) citrusno i crveno voće (limun, narandže, mandarine, ananas, jabuke, jagode, maline, brusnice, lubenice..) ćuretina, proizvodi od soje, supe sa…
Praktični za pripremu vikendom a istovremeno fantastični za brzo i lako kombinovanje u obrocima tokom nedelje – ovi zdravi slani i slatki namazi postaće glavni adut iz rukava kada je priprema zdravih i jednostavnih obroka u našim zatrpanim dnevnim rasporedima u pitanju. Avokado i mladi sir sa omiljenim začinima – 1 avokado i par kriški mladog…
½ čaše rendane bundeve ½ banane ½ šolje omiljenog mleka (ili grčkog jogurta) ½ kašike meda ¼ kašikice vanile ¼ kašikice cimeta Dodati sve sastojke u blender i dobro umutiti.
OBROK SALATA BR. 1 – Riba (pečena, kuvana, iz konzerve), kuvani kukuruz, par kapi limuna, zelena salata. Po želji i seckani bademi ili orasi. OBROK SALATA BR. 2 – Baby spanać, kuvana jaja, kockice feta sira, semenke po želji (suncokret, bundeva, susam, sveže mleveni lan, čia..) OBROK SALATA BR. 3 – Rendani celer, pavlaka, seckani kikiriki,…
Androgeni hormoni i nagomilani toksini u organizmu glavni su razlog prevelikog lučenja sebuma u koži. Kada su sistemi za varenje (želudac i tanko crevo) i detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma (jetra, bubrezi, debelo crevo, limfa) preopterećeni ili slabi, nusprodukti metabolizma i razni toksini iz okoline, hrane i vode ostaju zadržani u telu i počinju da prave…
Iako potpuno drugačije izgledaju, kosa i nokti imaju isti sastav – sastoje se većinski od keratina. Dakle, hrana koja je dobra za našu kosu, dobra je i za zdravlje naših noktiju. Pa hajde da se ovom prilikom bolje informišemo o zdravoj i prirodnoj nezi naše kose, kako spolja tako i iznutra. Keratin je zapravo protein…
Ukusan, zdrav i jednostavno pripremljen doručak nije neka naučna fantastika već realnost baš kao i njegove lako dostupne nezdrave varijante. Pogledajte 7 predloga uz koje ćete vrlo lako i jednostavno krenuti na put ka svom zdravijem načinu života. Bilo da ste ljubitelj slanih ili slatkih obroka, bilo da želite svoj dan da započnete proteinima za…
Kada kažete dobre, zdrave masti, većina ljudi će ipak pomisliti samo na obične masti i vezati ih isključivo za povećanje kilaže, celulit ili jednostavne dodatne kalorije u ishrani. Međutim, zdrave masti su nešto sasvim drugo. To su nutritivne supstance i gradivne materije izuzetno neophodne i važne organizmu kako bi u svakom trenutku mogao na pravi…
Početak zdravijeg stila života uključuje najpre zdrave i kvalitetne načine da izvedemo čišćenje (detox) organizma, mršavljenje, regulišemo zadržavanje vode (odnosno nakupljanje viška tečnosti), eliminišemo celulit, povećamo energiju, smanjimo upale, ojačamo imunitet i na taj način povratimo zdravlje, snagu i vitalnost. Da bismo to postigli potrebno je da se svakodnevno hranimo zdravije, treniramo odnosno krećemo se…
U potrazi ste za ukusnim, pitkim, prilično zasitnim zdravim napitkom koji će vas istovremeno osvežiti i pomoći vam da na neko vreme odložite svoj sledeći obrok ili ga možda i potpuno zamenite? Ovaj divan šejk je istovremeno prava letnja poslastica i sjajno osveženje za tople avgustovske dane koji su pred nama. Priprema se veoma brzo…
Nebrojeno puta do sad čuli smo informaciju da je izuzetno zdravo unositi sveže voće, povrće i ostale namirnice i jednako toliko puta se zapitali zašto tačno i na koji to način zdrave namirnice doprinose našem zdravlju, načinu funkcionisanja i energiji. Jednostavan odgovor je da postoji mnoštvo razloga, a uz nadoknadu važnih hranljivih i gradivnih materija…
Poželeli ste da u svakom trenutku u frižideru imate divan, zdrav i ukusan namaz kojim ćete brzo i lako moći da zadovoljite potrebe za stabilnom energijom i kvalitetnim unosom proteina, vlakana, zdravih masti i minerala? Slede 3 sjajna predloga za vas. Puter od pečenog kikirikija sa medom i prstohvatom soli 3 šolje kikirikija 3 kašike meda…
Ako ste se pitali kako pripremiti zdravo mleko koje ne sadrži laktozu i ujedno ne potiče od životinjskih izvora, evo predloga 9 interesantnih, ukusnih i nutrijentima bogatih biljnih mleka koja će vašem stomaku prijati a organizmu pružiti značajnu podršku u izbegavanju problema sa varenjem, bogatijem unosu proteina, vlakana i zdravih masti, jačanju imuniteta i borbi sa…
Fantastična namirnica koja opravdano zauzima jedno od najvažnijih mesta u svakoj zdravoj i savremenoj kuhinji. Bilo da želite da kreirate ukusan i zasitan doručak koji će vam dugo nakon konzumiranja pomoći da održite stabilan nivo šećera i energije u telu, jednostavnu užinu za posao koju možete pripremiti i dan (ili noć) pre, lagan i za…
Prevelika kiselost tela i oslabljen imunitet kao posledica nekvalitetne ishrane, stresa, nesanice, fizičke neaktivnosti, lekova, poremećaja hormona i raznih hroničnih bolesti dva su osnovna razloga zbog kojih se loše bakterije i gljivice prenamnožavaju i tako započinju svoju dominaciju u organizmu a uporedo sa njom i različita vezana oboljenja nalaze put do naše kože, stomaka i ostalih…
Pored različitih ukusnih kombinacija voćki i bilja spojenih u veoma zanimljivu i pitku detox vodu, recepta za najukusniji zeleni smoothie i sjajnog detox soka od cvekle, šargarepe i đumbira koje smo pomenuli u tekstu o namirnicama za top detox, ovo su još neki od odličnih i izuzetno zdravih napitaka koji u velikoj meri mogu pomoći da…
mia4health.wordpress.com 